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黄光宜-总裁大人别太坏看这里!如何科学减肥-每天一点营养小知识

总裁大人别太坏看这里!如何科学减肥-每天一点营养小知识

黄光宜 全部文章 2019-07-13 38次查看

看这里!如何科学减肥-每天一点营养小知识

肥胖是会呼吸的痛浜尾京介,它活在你身上所有角落:上楼梯也痛,称体重也痛,连买衣服也痛。
大家都喊着要减肥,但其实佤邦联合军,你是真的胖吗?
单靠身高体重来判断一个人胖不胖确实不靠谱。主要是因为下面两种情况:
1.只关注体重,并不能区分体重是脂肪还是肌肉。如果一个人肌肉含量高而脂肪含量并不高,也会被误判为胖子。
2.只看体重,还可能漏掉“隐形胖子”。有的人体重正常,甚至偏瘦汕大百事通,却因为体脂肪过高而有脂肪肝。
所以,你可能根本不需要减肥,因为你不是真的胖。
如何判断自己胖不胖

减肥最怕什么李梦蝶?
饿的饥肠辘辘,每天都在运动
可就是没有瘦!
其实,减肥也是有很大学问的
既要吃对林育信,也要运动对
才能事半功倍
亲测有效的减肥攻略
饮食篇
1.控制脂肪,尤其饱和脂肪酸。五花肉、鸡皮、各种油炸食品、冰淇淋,越少越好。避免红烧、过多的油炒等。
2.尽量食物多样化,多吃蔬菜。.主餐必须要有足量的蔬菜。每天要有充足的蛋白质于敏家,低脂低盐、适量瘦肉,豆制品、水果和适当的碳水化合物。
3.少用动物油、大豆油,改用橄榄油、茶油等不饱和油。
4.多喝水。喝水可以加速体内代谢循环乌桕大蚕蛾,促进脂肪的燃烧双姝奇恋。此外要少喝饮料,饮料糖分过高,对身体健康不利。
5.记得补钙。节食会加重钙缺乏,总裁大人别太坏运动也会消耗钙。缺钙会使人体的产热能力下降田维维,郑翠萍能量消耗减少,让减肥难以进行下去。
运动篇
1.多做有氧运动。常见的有氧运动有:游泳、快步走、骑单车、打篮球、跳绳、散步等。每次有氧运动不应少于30分钟,每周进行3~5次。若出现明显的心慌气短、头晕等现象,表明运动过度。
2.多做家务,能不知不觉中保持体形。上楼可以适当爬爬楼梯,下楼可乘坐电梯蓝爱子,因为下楼的动作对膝关节影响大。
这里有一份一周减肥计划和最佳瘦身时间表,一起来看看吧!

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