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黄光宜-思域civic深圳体育中考5月开始,给孩子的中考体育满分攻略!-深圳新理念教育

思域civic深圳体育中考5月开始,给孩子的中考体育满分攻略!-深圳新理念教育

黄光宜 全部文章 2019-04-09 46次查看

深圳体育中考5月开始,给孩子的中考体育满分攻略!-深圳新理念教育
2017年深圳中考体育考试调整要点
深圳体育中考就要在5月份进行了,今年新增了选考游泳项目,学生可在游泳、中长跑两个必考项目中,根据自身身体素质和训练情况任选一项进行考试。你的孩子准备好了吗?
考试的评分标准见下表:
考试办法
考试办法
采用“1+1”方式,即1个必考科目加1个选考科目。

学生在200米跑和中长跑(800米(女)和1000米(男))中自行选择一项作为必考科目。选择中长跑为必考科目的学生,不能再选择中长跑为选考科目。
PS:学姐学长经验:选考科目多数男生会选择篮球半场来回运球上篮,女生多数选择一分钟仰卧起坐。
评分标准


计分方式
2016年深圳初中毕业生升学体育成绩(总分)取必考科目和选考科目两科考试成绩得分的平均分刁扬,平均分超过100分的按100分计;初中毕业生升学体育考试成绩按0.3的权重(30分)计入其中考考试总成绩。
体育考试并不难,怎样让体育考试的分再高点呢?理念君给你支招来了~
游泳如何提高
从目前的中考游泳考试学生里情况来看浙大夜惊魂,大部分游的是蛙泳。下面简单总结几点蛙泳中考提高的技巧。

蛙泳提高技巧一:减小阻力。划臂尽量把手打开大加上抱水动作,让上身抬高肩部出水。这时候尽量挺腹部朱宏钧,努力保持下半身水平,减少腿部立起来的阻力。
头部上升到最高点时,要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中,不能用脸、胸部“砸”入水中,迅速前伸臂,让头,胸藏在两臂之间,两臂呈船头状,减少阻力。、收腿时大腿少收,小腿多收(直到收不动为止),收时小腿躲在大腿后面,不要超出大腿投影范围。
蛙泳提高技巧二:对水面积越大越好。加大手臂划水区域,保持高肘划水。蹬腿的对水面积主要是小腿内测加脚内测证帝系统,尽量多收小腿,多翻脚。尤其是多翻脚。
划水距离长推动力大,但是水下移臂同时产生阻力。所以蛙泳划臂不宜过长,一般是划手不过肩。划水速度宜由慢渐快。
另外最重要的一点是腿臂的配合,做到手在脚先,把一句口诀体会下:划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。
长跑的考试技巧

三步一呼,三步一吸
中长跑时,由于机体能量消耗大,因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求,呼吸必须有一定的频率和深度,还必须与跑的步伐相配合,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则意大利不面,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸梅丽尔综合症,直到冲过终点。一定能取得好成绩。
先耐力,后速度
专家说中长跑主要考察考生的耐力水平,在训练前期,中考生要以耐力练习为主,如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多刘虞佳。没有正规操场练习的,可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。在训练中期,要以速度耐力练习为主,练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等,间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等,反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等,考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢,200米快-100米慢等。

要匀速更要冲刺
体育老师建议,考生在跑的过程中要匀速,在临近终点的最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,董翠婷“这时可以大口呼吸,直到冲过终点,这样一定能取得好成绩。”考生在跑步的的过程中一定要注意动作,“考生跑步时一定要放松,注意全身协调,用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地,上体挺直放松,两臂自然有力地摆动。”
如何避免受伤
⑴要尽量选择塑胶的场地,不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时,利用前脚掌着地莲池论坛,上体稍前倾,步幅稍小些中国十大匪城,加强后蹬;下坡时,上体稍后仰,脚跟先着地,然后过渡到全掌,并要随时注意安全,不要随惯性猛跑,以免发生危险。
⑵不要穿硬底鞋,尽量穿底子较软较厚的鞋,最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋张雪清。
⑶跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于作好缓冲动作,减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展,脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,避免伤痛。
⑷跑步时,鞋带不宜系得太紧,否则会有碍脚部的血液循环草字头加西。经常用热水泡脚,能减低下肢脚部肌肉的粘滞性,增强关节韧带的弹性和伸展度,也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。跳绳成绩如何提高

1、跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2、握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。思域civic减少绳运行周长。
4、腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。
5、呼吸:呼吸要自然有节奏超pp连连看。
6、站姿:身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方伊拉克血湖。
7、服装:最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。
8、减少失误:失误一次会减少10次左右,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握后再加快速度蓝帽回回。
9、思想方面:不要过分准求成绩天音校讯通,放松跳。
10、分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强志田美代子,争取达到60次。
11、分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何训练臂力:摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
13、练习弹跳力:台阶跳、蛙跳等。
链接:
中考体育怎么考你知道吗?家长必知的过关全攻略!
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